Passförklaring

Aktuella pass

Aerobic: Aerobics är konditionsträning med lätt dansinspirerande stegkombinationer både med och utan hopp. Fokuserat på kondition o rörelseglädje…

Booty n’ Abs: Ett pass där hela kroppen används men med mest fokus på rumpa, ben och mage. Då flera muskelgrupper arbetar samtidigt går pulsen upp så även konditionen tränas. Alla övningar går att anpassa efter deltagarens behov.
Ett fartfyllt pass innan fredagsmyset.

Cirkelträning: är ett pass där vi på ca 30 min jobbar igenom kroppens stora muskelgrupper mestadels med kroppsvikt som motstånd.
Vi jobbar på stationer i en cirkel -därav namnet.
Då vi jobbar med korta el inga pauser kommer även konditionen få sitt!

Core: En träningsmetod där man med funktionella och varierande rörelser först och främst tränar kroppens mittdel; mage, rygg och bäcken. Förutom vår egen kroppstyngd använder vi enkla och varierande redskap som pilatesboll, hantlar, gummiband mm.
Core-träning ger styrka, balans och smidighet, är bra för ländryggen och förbättrar kroppshållningen!

Intervall SAC 3-2-1: Hög-Intensiv-Intervall Träning. S-Strength/styrka, 3 minuter,  Abs/mage 2 minuter och Cardio/puls 1minut x 4 varv. Ett kort och fartfyllt pass med både styrka och puls.

Poweryoga: En tuffare form av yoga där du tränar styrka, smidighet och balans. Bra för dig som behöver ”stanna upp och andas lite” samtidigt som du tränar hela kroppen. Den mentala biten är lika stor som den fysiska.

Pumping: Förkoreograferad styrketräning med hantlar, skivstång och vikter. Bra för dig som vill ha en snabb och säker ”genomkörning” av hela kroppen.

SH’BAM®: är den perfekta blandningen av enkla och heta dansmoves, där du lockar fram stjärnan i dig och dansar dig i form till coola klubbhits, listettor, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats.
Du förbättrar din kroppskontroll och koordination samtidigt som du får en effektiv konditionsträning. Ett pass med mycket glädje och som kan få dig att glömma att du tränar. = ) Musiken och koreografin byts ut var tredje månad.

Spinncross: Tidseffektiv träning där första halvtimmen ägnas åt uppvärmning och högintensiv konditionsträning i spinningsalen, därpå styrketräning i stora salen med fokus på bål, armar och axlar.

Spinning: Konditionspass på motionscyklar. Förutom kondition tränas till största delen rumpa och lår. Du bestämmer själv belastningen på cykeln. Kombinerat med motiverande musik trampar du fortare och längre än du trodde var möjligt.

Step up: Mer eller mindre utmanande koordination- och konditionsträning på en step up-bräda där du bestämmer svårighetsgraden själv. Ett medryckande pass med mycket gruppkänsla. Bra för både kropp och knopp.

StyrkaStyrketräning med funktionella rörelser och med hantlar, gummiband  och vår egen kroppstyngd som redskap. Ett kortare pass som rekommenderas att kombineras med ett cardio-/pulspass.

Tabata: Ett roligt och högintensivt intervallpass för hela kroppen som boostar ämnesomsättningen och fettförbränningen i flera timmar efteråt. Passet är upplagt i korta intervaller där styrkeövningar kombineras med konditionsövningar t.ex. 20 sek full aktivitet, 10 sek vila i totalt 4 min innan en ny Tabata omgång påbörjas. Alla övningar kan anpassas efter egen förmåga.

TGIF Spinning: ”Thank God it´s Friday” är ett spinningpass med after work-känsla. Vi kör 45 min med  olika instruktörer och varierande upplägg.
Som avslutning är bastun uppvärmd för de som önskar.

 

Inte aktuella just nu

Bootylicious: Passet är hårt och effektivt och bränner bra med kalorier på kort tid. Du tränar ben, rumpa och mage i intensiva intervaller där du själv bestämmer hur mycket du vill ta i.

Box: Ett boxningspass som innehåller både kondition och styrketräning. Man arbetar i par med hjälp av mitsar och handskar. Bra för dig som vill få utlopp för all överskottsenergi.

Boxercise: Explosivt träningspass inspirerat av boxarnas tuffa träning. Vi varvar slag på mitsar med styrkeövningar och peppande cirkelträning. Ta med en kompis eller hitta en ny under passet.

HIT: HIT står för Hög- Intensiv Träning.  På Shape Up erbjuder vi både HIT Spinning
Samt HIIT SAC  3-2-1. Båda passen är kortare och rekommenderas att kombineras med ett cardio-/pulspass.

Pump Cardio: En komprimerad pumpingklass på 40 minuter där flera muskelgrupper aktiveras samtidigt, vilket höjer pulsen ordentligt. Fokus ligger på de större muskelgrupperna men hela kroppen används. Alla övningar går att anpassa efter den egna förmågan.

TRX: TRX är en träningsmetod där du använder din egen kroppsvikt som motvikt och TRX Suspensions-remmar som redskap. Träningen passar allt från nybörjare till elit, då du enkelt själv anpassar nivån på övningarna. Hela bålen (Core) är med hela tiden i alla övningar.

TRX Cardio: En funktionell träning med hög puls och med TRX Suspensions (särskilda remmar) och din kroppstyngd som redskap. Du tränar styrka, balans, rörlighet, kondition och stabilitet.

TRX /Core: En träningsmetod där man med funktionella och varierande rörelser först och främst tränar kroppens mittdel; mage, rygg och bäcken. Förutom vår egen kroppstyngd använder vi huvudsakligen TRX-band (mer info se TRX) och hantlar som redskap.
Core-träning ger styrka, balans och smidighet, är bra för ländryggen och förbättrar kroppshållningen!